🍳 الإفطار 150ج فول (بدون سمن) + 50ج خبز بر + جرجير

🍗 الغداء 250ج سمك فيليه مشوي + 100ج رز صيادية + سلطة

☕ سناك حبة تفاحة خضراء

🥗 العشاء 200ج زبادي يوناني + بذور الكتان